Como manter uma postura correta na hora de dormir
É preciso atenção também em relação à altura do travesseiro.
É complicado falar em postura ideal na hora de dormir, afinal
neste momento não estamos conscientes das nossas ações. Mas essa postura pode
fazer uma grande diferença em relação ao bem-estar no resto do dia.
A posição mais indicada para dormir é a lateral, com as
pernas dobradas à aproximadamente 90º e a colocação de uma almofada fina entre
os joelhos. Isso serve para igualar a distância da largura entre os joelhos com
a dos quadris e evitar rotação na região lombar.
É preciso atenção também em
relação à altura do travesseiro, que deve preencher exatamente o espaço entre a
cama e a orelha, permitindo que a coluna fique alinhada com a cabeça. O colchão
deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa. Se julgar necessário,
também poderá ser utilizado um travesseiro à frente do corpo onde o braço
poderá ser descansado. Esta última dica é bastante importante para quem sente
desconfortos no pescoço e na região cervical.
Dormir em decúbito dorsal (barriga para cima) pode ser uma
segunda opção, porém nesta posição é aconselhável utilizar um travesseiro baixo
e colocar um rolinho (almofada, edredon) embaixo dos joelhos para gerar uma
leve flexão dos mesmos e permitir que a região lombar fique bem apoiada e
descansada.
A postura que deve ser evitada é o decúbito ventral (barriga
para baixo), pois coloca a região cervical numa amplitude de movimento muito
grande (sempre rodada ao máximo para um dos lados) e gera uma intensa
sobrecarga na região lombar por forçar a lordose, curvatura fisiológica dessa
região.
Alguns exercícios de alongamentos ajudam a relaxar a
musculatura e preparar o corpo para a sobrecarga do dia-a-dia. Lembrando que
não há horário melhor para realizá-los, mas que a regularidade pode fazer a
diferença. Lembre-se, criar bons hábitos não é fácil, requer muita disciplina e
boa vontade. O resultado, no entanto, é sempre positivo.
Fonte: Veja