8 atitudes do dia a dia que podem causar dor nas costas
Mesmo quem não sofre de problemas de coluna experimenta algumas vezes dores no corpo, principalmente nas costas.
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A razão disso é a má postura, gerada por situações e ações
comuns do dia a dia. Carregar a bolsa, adaptar-se aos assentos do carro e do
trabalho, movimentos impensados, entre outros, vão levando a probleminhas que
podem causar dores e até lesões mais sérias. “A médio e longo prazo, causam
dores e inflamações, pois a alteração biomecânica dos movimentos leva a
compensações. Isso cria novas lesões por novas compensações, principalmente de
quadril, que podem ganhar assimetrias, e de coluna, como escoliose”, explica o
terapeuta corporal Claudio Rogerio Petrin, da Clinica Davantel.
O especialista enumera atitudes comuns que alteram o
equilíbrio do corpo e ensina que é preciso buscar reeducar-se no cotidiano,
mudando pequenas atitudes para evitar problemas de saúde. “Fazer alongamentos
de uma maneira geral também ajuda”, afirma ele.
Na cadeira do trabalho
Aqui, normalmente são vários os pontos que merecem atenção.
Primeiro, a região lombar costuma não ter apoio, o que faz com que os quadris
sejam jogados para frente. Sentar-se assim com as costas, e não com o bumbum,
faz com que o pescoço fique mais esticado do que o normal para enxergar a tela,
que não fica no nível dos olhos. Além disso, a falta de apoio no cotovelo cria
uma tensão adicional nos ombros.
Bolsa nos ombros
Causa desequilíbrio, pois traz alterações
musculoesqueléticas pela sobrecarga de um dos lados, principalmente quando a
bolsa é muito pesada, atitude comum entre as mulheres.
Salto alto
Os pés influenciam diretamente a coluna. Uma pisada ruim
gera tensões desorganizadas. O salto gera uma pisada em desequilíbrio, pois a
base anterior fica apoiada, trazendo os quadris para frente, o que gera dores
na região.
Movimentos do dia a dia
O principal problema está na combinação de flexão e rotação.
Lesões diversas ocorrem, desde pinçamentos e contraturas musculares, fazendo
ações do cotidiano, como agachar para pegar algo, deitar ou levantar da cama.
Agachar da forma errada
Dobrar os joelhos e descer em direção ao chão com a coluna
reta evita sobrecarga na região lombar e deve ser feito mesmo quando não se vai
levantar peso. Agachar rapidamente e esticar-se para pegar algo é arriscado e
pode levar a estiramentos.
Relaxar no sofá
Pode soar perfeitamente normal se jogar no sofá após um dia
de trabalho, mas esse hábito cria desconfortos musculares. Os principais
problemas são sentar apoiando a região lombar e não o bumbum, sofás altos para
pessoas baixas e baixos para pessoas altas – dificilmente um modelo atende às
necessidades de todos de uma mesma casa. Se possível, tente colocar um apoio
nos pés para manter os joelhos em 90 graus e apoie a lombar. Pode ser com a
ajuda de uma almofada.
Postura no carro
Quem passa muito tempo no trânsito precisa levar em conta
que a postura no carro pode influenciar no equilíbrio do corpo. Mantenha a
região lombar bem apoiada, o banco numa inclinação de 100 ou 110 graus e numa
altura razoável sem que as pernas tenham de ficar muito esticadas para que os
pés alcancem os pedais.
Cicatrizes
Os cortes feitos na musculatura e nos tecidos causam tensão
na região, que será compensada de outra forma. É normal tensionar alguma região
do corpo após cirurgias plásticas, por exemplo. Mulheres que se submeteram a
implantes de silicone podem tensionar os ombros. A médio prazo, haverá dores.
Fonte: Terra