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8 dicas para acabar com a insônia
Confira as dicas do Laboratório do Sono, de Porto Alegre, e transforme seu quarto num ambiente perfeito contra a insônia
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A melhor forma de dormir rapidamente é relaxando o corpo e a
mente
Foto: Google
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Para dormir bem, basta se deitar e fechar os olhos, certo? A
ideia funciona bem na teoria, mas, na prática, ter uma noite tranquila e
acordar disposta no dia seguinte é cada vez mais raro.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 2 em cada 5
brasileiros sofrem de insônia. A sensação é desagradável, afinal, o cansaço
bateu, a cama está ali, você tem de acordar em
algumas horas e... o sono não vem!
Por isso, quem dorme profundamente todas as noites pode se
considerar uma felizarda. Já se você acorda exausta, nada de se preocupar: com
a mudança de alguns hábitos noturnos, você também vai sonhar com os anjos.
"Para garantir uma boa noite de sono devemos ter uma rotina na qual vamos
desacelerando o ritmo, fazendo atividades mais monótonas à noite", explica
o neurologista Geraldo Rizzo, diretor do Laboratório do Sono, de Porto Alegre.
Segundo ele, os hábitos que garantem dormir sem precisar
contar carneirinhos não são difíceis de colocar em prática. Trata-se
de incorporar atitudes calmantes, como manter o quarto escuro, diminuir a
ansiedade e desligar a TV (melhor mesmo seria tirá-la de perto da cama de uma
vez, não?).
Confira uma relação de dicas que driblam a insônia, para que
você possa realmente descansar à noite e acordar com a energia renovada.
1. Apague a luz
Como acontece com a maioria dos mamíferos de hábitos
diurnos, a qualidade do sono depende diretamente da escuridão do ambiente.
Quando o cérebro registra a presença de luz, mesmo que de uma lâmpada bem
fraquinha, ele compreende que ainda é dia e fica em estado de alerta. Essa pode
ser a causa daquela insônia terrível que surge no meio da madrugada.
2. Ligue o ventilador
Quando o quarto fica quente demais, o corpo tem dificuldade
para se manter nos saudáveis 36,5ºC. O resultado é um sono inquieto,
superficial e cansativo. Evite o superaquecimento mantendo seu quarto bem
ventilado - abrindo portas e janelas ou ligando o ventilador - e deixando
lençóis, mantas e cobertores pesados bem longe da cama nas noites quentes.
3. Pare de ver o relógio
Conferir o despertador a cada minuto só serve para aumentar
a ansiedade, deixando-a ainda mais tempo acordada. Vire a face do relógio para
a parede e deixe de controlar a quantidade de
horas até o dia amanhecer. Um truque: conte uma história
bacana para si mesma até pegar no sono. Faça de conta que você está de férias,
em um lugar lindo, e pode relaxar o quanto quiser...
4. Evite os eletrônicos em geral
Celulares e computadores são aparelhos que emitem ondas
eletromagnéticas, que deixam você em alerta absoluto. Por isso, evite ficar
exposta a esses aparelhos antes de se deitar. Não
bastasse isso, as ondas também diminuem o tempo do sono
profundo, aquele que faz o corpo recuperar as energias gastas durante o dia.
5. Aprenda a relaxar
A melhor forma de dormir rapidamente é relaxando o corpo e a
mente. Experimente colocar em prática a técnica abaixo:
· Contraia e relaxe lentamente todos os músculos, dos
dedinhos dos pés até o rosto.
· Depois, massageie o couro cabeludo enquanto mentaliza uma
paisagem bonita.
6. Mantenha a rotina
Nosso organismo precisa de rotina para funcionar bem, motivo
pelo qual vale a pena ir para a cama e se levantar sempre nos mesmos horários -
assim, você se acostuma a ficar com sono na hora certa. Com o tempo, seu
relógio biológico ficará tão regulado que você nem precisará de despertador para
acordar. Ah, e nada de ficar na cama mais tempo no fim de semana!
7. Tome um banho quentinho
Duas horas antes de ir para a cama, tome um banho quente
para relaxar os músculos e facilitar o sono profundo. Deixe a água passar pela
cabeça e imagine que, com ela, vão pelo ralo todos os problemas do dia (não se
concentre neles nessa hora!). Ao sair do chuveiro, mantenha os pés aquecidos
para o corpo entender que é hora de descansar.
8. Procure ajuda
Insônia pode ser sintoma de outras doenças mais graves. Se
ela se tornar frequente, o ideal é procurar um médico especializado em
distúrbios do sono para descobrir que problemas estão
interferindo na qualidade da sua noite. Mas nada de tomar
remédios por conta própria: isso pode piorar o problema e ainda deixá-la
viciada.
Reportagem: Lorena Verli - Edição: MdeMulher
Fonte: ANAMARIA
