Acelere seu metabolismo com 10 maneiras seguras
Confira 10 informações baseadas em pesquisas, de acordo com
a versão americana da revista Men's Health
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É possível acelerar o metabolismo com saúde e,
principalmente, com uma alimentação adequada. Foto: Google Imagem |
Não faça dieta restritiva demais
Fazer dieta não é apenas comer menos, mas ingerir alimentos
ricos nutricionalmente e com poucas calorias, fazendo com que você se sinta
cheio durante todo o dia. Isso é importante, porque a restrição de alimentos
geralmente faz com que seu organismo pense que está morrendo de fome. E o seu
corpo responde diminuindo a queima metabólica, a fim de reter a energia já
existente. O que é pior, se a escassez de alimentos continua, você começa a
queimar músculo, que só da seu inimigo, que é a gordura visceral, uma vantagem
maior. O seu metabolismo fica mais lento e a gordura passa a reivindicar
território ainda maior dentro do seu corpo.
Vá para cama mais cedo
Um estudo realizado na Finlândia pesquisou gêmeos e descobriu
que o irmão que dormiu menos e estava sob mais efeito do estresse tinha mais
gordura visceral.
Coma mais proteína
Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular
magra. Um estudo realizado em 2006 no American Journal of Clinical Nutrition, os
pesquisadores recomendavam no passado que a quantidade de proteína diária fosse
de 0,36 g
por quilo de peso corporal. Atualmente, os estudiosos indicam cerca de 0,8 g e 1 g por quilo de peso corporal.
Adicione uma pequena porção de carne magra, duas colheres de
sopa de nozes, um pouco de iogurte a cada refeição ou lanche. Além disso, a
pesquisa mostrou que a proteína ingerida após a refeição pode queimar até 35%
mais calorias.
Prefira alimentos orgânicos
Pesquisadores canadenses afirmaram que a maioria dos
pesticidas e poluentes encontrados em verduras e legumes ficam acumulados em
células de gordura, apresentando uma queda no metabolismo. A explicação para
isso é que os agrotóxicos dificultam o emagrecimento ou ainda podem provocar
ganho de peso. Claro que nem sempre é fácil comer produtos orgânicos ou pagar
por eles.
Cebola, abacate ou grapefruit não precisam ser orgânicos.
Mas opte pelos orgânicos caso esteja comprando aipo, pêssegos, morangos, maçãs,
nectarina, pimentão, couve, espinafre ou couve, cerejas, batatas ou uvas, pois
esses alimentos tendem a ter mais agrotóxicos. Uma dica: se você pode comer a
pele, prefira os orgânicos.
Levante-se
Ficar muito tempo sentado prejudica o processo de
emagrecimento. Pesquisadores descobriram em um estudo que a inatividade (por
quatro horas ou mais) faz com que uma enzima que controla a gordura e
colesterol deixe de funcionar. Para mantê-la ativada e ajudar na queima de
gordura, acabe com longos períodos de inatividade. Fique em pé enquanto fala ao
telefone, por exemplo.
Beba água gelada
Pesquisadores alemães descobriram que beber seis copos de
água gelada por dia pode aumentar o gasto de 50 calorias no período, mesmo
quando o organismo está em repouso, o que seria suficiente para perder 5 kg em um ano. Isso pode
acontecer pelo fato de o organismo ter de se aquecer mais para manter a
temperatura do corpo. Embora as calorias extras que você perde ao ingerir
alguns copos de água não tenham muito significado, ao tornar-se um hábito pode
ajudá-lo a perder uns quilinhos sem muito esforço.
"Esquente" a alimentação
Coma mais pimenta. De acordo com um estudo publicado no
Jornal de Ciência, Nutrição e Vitaminas, a capsaicina, presente nas pimentas,
pode ajudar seu metabolismo a trabalhar mais. Coma cerca de 1 colher de sopa de
pimenta-vermelha ou verde picada. Isso aumentará a produção de calor do seu
corpo e da atividade do sistema nervoso. O resultado é um aumento temporário do
metabolismo em aproximadamente 23%. Faça um estoque de pimentas e adicione-as
às refeições, principalmente quando for ingerir pizzas, massas e frituras.
Tome café da manhã
Tomar café da manhã faz com que seu organismo mantenha sua
energia em alta. Não
é por acaso que aqueles que pulam esta refeição têm mais chances de serem
obesos. E quanto mais saudável for refeição for, melhor. Um estudo publicado
pelo American Journal of Epidemiology, os voluntários que ingeriram de 22% a
55% das calorias totais no café da manhã ganhou apenas 1,7 kg em média em quatro
anos. Aqueles que comeram de 0% a 11% calorias na manhã ganharam quase 3 kg no mesmo período.
Beba café ou chá
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, assim
ela aumenta o trabalho do metabolismo entre 5% a 8%, o que dá uma média de 98 a 174 calorias a menos por
dia. Uma xícara de chá pode aumentar seu metabolismo em até 12%, de acordo com
um estudo japonês. Os pesquisadores acreditam que a catequina presente no chá
forneça esse impulso.
Lute contra a gordura com as fibras
A ingestão de fibras pode acelerar a queima de gordura em
até 30%. Estudos mostram que aqueles que comem mais fibras engordam menos ao
longo do tempo. Coloque cerca de 25
g de fibras diariamente dividindo em três porções,
misture-as com frutas ou verduras.